[...] 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 -warzywa mrożone 250g 255kcal/B: 5,5/T: 3/W: 23,4 Błonnik: 6 CAŁOŚĆ: 405kcal/B: 38/T: 5/W: 23,4 dodaj weglowodany jako ze jest to posilek przedtreningowy, zmniejsz ilosc warzyw w przedt 16:30-17:50 siłownia + aeroby 30 min od razu po siłowni 18 30 koniec tu moje pytanie odżywkę białkową po areobach czy po [...]
Hej! spalacz zaczelam brac w tym tygodniu. Popity wodą 30 min przed treningiem też mi się odbijał, ale wydaje mi się ze bardziej samą kapsułką - otoczką, niż zawartością ;-) Na treningu nie wiem czy potliwość była większa - zawsze jestem mokra, a teraz nowy plan treningowy, ale skóra była zaróżowiona na całych rękach inaczej niż zazwyczaj w DNT [...]
BCAA to antykatabolik więc jak masz to dawaj tylko przed treningiem/bieganiem. Zaleca się 1g na 10kg wagi ciała czyli możesz dać z 10g (chodzi o czyste bcaa a nie o 10g prochu). BTW na start może być, jak chcesz to białko możesz podnieść do 2,5 -> w trakcie będziesz korygował bo trzeba będzie ucinać kcal:) i kombinował z rozkładem. Co do palenia [...]
Stwierdziłem, że jak mam jeszcze troszkę czasu to upewnie się, że z dietką itd. wszystko ok :) A tak przy okazji od wakacji (albo paru dni przed ;) będę zakładał jakiś dziennik więc zachęcam do oglądania :D ) Diete na dzień wolny od siłowni już mam no ale teraz jak to zrobić w dzień z siłownią? Miałem dać posiłek przedtreningowy na rano [...]
[...] pumpa 665g, bcaa olimpu 300kaps i Vitalmax Whey Pro Gainer 2 4,5kg i teraz mam pytanie jak to wszystko dawkować i czy ktoś z was próbował podobny zestaw, prosze o pomoc i opinie :) zestaw jak zestaw :-P cell porcja przed i p treningu a w DNT jedna porcja gainier wedle braków w diecie a bcaa przed i po treningu (porcja = 1g AMIN/10kg masy ciała)
Mam jeszcze jedno pytanie . Różnie to jest jedni mówią kręcić aeroby przed treningiem czy po treningu jest jakaś różnica ?? Dotychczas zawsze aeroby robiłem przed treningiem ...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcesz jeszcze zdobyć jakieś mięśnie to dorzuć trening domatora 2.Na razie ćwiczenia dodatkowe jakie wykonuje to 50 brzuszków po rowerku oraz 50 pompek i 50 przysiadów przed. Czy aby wyrzeźbić brzuch mogę do tego dodać AW6 >>Nie 3.Czy możecie ułożyć mi dietę i napisać ile dziennie mam zjadać kalorii? Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie to [...]
a ja mam pytanie czy tuż przed i po treningu siłowym można pobiegać tak z 5-10 minut na bierzni czy to raczej nie ma sensu. Ostatnio byłem na siłowni i instruktor tak mi zalecił, że możemy pobiegać kilka minut i się rozgrzać a wczesniej się z tym nie spotkałem a na siłownie otwartą też nie chodziłem tylko gdzieś w domu trenowałem czy w piwnicznej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)Ja kupuję duże banany (:D), które mają grubo ponad 100g każdy. 2)Jeszcze odnośnie tych aerobów, to używać BCAA przed i po (zostało mi sporo po redukcji)? I czy robić je w godzinach treningowych, czyli między 17 i 19? 3)Co do planu treningowego. Opieram go o doświadczenia innych i też po części swoje (niedługo minie dwa lata od momentu [...]
Witam, jak dawkowac RAZEM wyzej podane suple w dni treningowe i w dni nietreningowe? Czy picie carbo moze zmniejszyc/zwiekszyc dzialanie pozostalych supli? DT 5g cm3 przed i po treningu 2 x 2g BA (np rano i przed treningiem) carbo wedle braków DNT 5 g cm3 np rano 3g BA z kreta np Carbo nie zmniejszy "działania" supli
[...] tłuszczy/kg-114.75g(1032.75kcal)/węglowodany 323.5g(1294.05kcal)Jakbyś mógł to zerknij czy wszystko dobrze,zawsze myślałem że w tej diecie najwięcej musi być białka a nie węglowodanów.Jeszcze jedno pytanie dotyczące warzyw czy liczyć je b t ww czy dodawać do każdego posiłku oprócz przed i po treningowego około 800g(gdzieś pisało że nie liczyć)
Aha , 3G dziennie ? Przed Treningiem Po Treningu Przed snem , może być ;D?? Czyli biorę Omegę+BCAA? CZY Omega+L-Kalrnityna (spalacz) ?? Co lepiej ;( Pomocy! :D
[...] oglądam Viki, dziękuję za znalezienie info! I teraz pytania: 1. Rozumiem, że 100g tłuszczu w misce to dieta wysokotłuszczowa i że warto to u mnie zastosować? 2. "Parę dni przed", czy to mogą być 2-3 dni? 3. Dieta lekka, tzn. jaka? O ile tłuszcz obciąć? I jaki rozkład trzymać na te dni przed badaniem? Warzywa baaardzo lubię, ale warzywne [...]
[...] z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono 8:00 Śniadanie (placki owsiane) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Mleko 2% 50g [...]
[...] diety mieć nie będę z powodu braku pieniędzy, trójzmianowej pracy oraz tego że mieszkam jeszcze z rodzicami. Węgle mam zamiar dodać w nie dużej ilośći tzn na śniadanie, przed i po treningu ( nie licząc ważyw do posiłków ) tak aby mieć siłe do ciężkich treningów i organizm miał z czego budować mięśnie. Tłuszcze zostają tak jak są czyli pestki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okej i dla drugiej osoby było w miarę smaczne. Zawsze jemy zupę, z makaronem/ryżem/lanym ciastem. Czy zupa nie jest dobra na masę? Ja rozbijam wielki obiad na dwa mniejsze przed i po treningiem. Teraz moj plan żywieniowy wygląda tak: 10:20 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 12:00 3 kromki chleba żytniego + twarożek 60 g + plaster pomidora na [...]
Mogę coś wtrącić o BCAA?DT bierz rano na czczo,przed i po treningu,DNT rano na czczo i godzinę przed snem,wtedy hamujesz katabolizm.Trzeba zawsze pamiętać że BCCA ma priorytet. Nie pieprz głupot. Ja nie wiem czy Friction będzie dla Ciebie odpowiednie jeśli nie masz pojęcia o większości tych supli ;-) Może lepiej coś bardziej lajtowego niż 400mg [...]
[...] na umowy o pracę to jakaś różnica, ale pracując 5 lat, mając stały meldunek w krajach UE człowiek miał takie same szanse na stałą pracę ;-). Wiem bo pracowałem za granicą przed i po wstapieniu do UE. Wcześniej była jedna wielka dezinformacja dla obcokrajowców, kto chciał poczytać przepisy to radził sobie całkiem nieźle, brakowało wsparcia [...]
[...] tą wiedze. Pytania brzmiały: - ile kalorii dziennie? (przy założeniu 3 x siłowy i 3 x areoby) - czy 4 posiłki dziennie wystarczą, czy lepiej więcej? - trening łączony z poprzedniego posta, co o nim sądzisz, zmieniłbyś coś? - zakładam dni gdzie biegam przeplatać z dniami treningowymi. Biegam rano o 6:00-7:00. Zjeść coś przed czy dopiero po? jak [...]
10 Burn Shape Extreme do przetestowania- tylko dla KOBIET :)!
